Qualche mese fa vi ho raccontato una mia esperienza nel negozio sportivo dove in fondo all’articolo parlavo del mio diventare snello di fisico…
Ecco, volevo fare un riassunto della situazione dopo 3 mesi pieni di esercizio.
Processo:
- Esercizio due volte a settimana per 1 ora sulla cyclette con ciclo che parte da una parte in piano, poi con crescente sforzo fino ad arrivare allo sforzo di intensità 9 (salita), mantenimento per 24 minuti su quel livello e poi graduale diminuzione dello sforzo fino ad arrivare nuovamente alla pianura
- Una volta a settimana 1 ora di tennis con previo riscaldamento sulla cyclette per 10 minuti
- Alimentazione eliminando i dolci e grassi il più possibile (non completamente chiaramente, bastava non esagerare) e diminuendo i quantitativi
Risultati (parziali, perché il ciclo è di miglioramento continuo, quindi senza fine…) :
- velocità media sulla cyclette: passata da 19,9 km/h a 28,2 km/h su 1 ora di esercizio, a 31,5 km/h sui 10 minuti
- peso: -11kg
Alla fine, mi sto sentendo molto meglio sia muscolarmente che come fiato e sono contento di continuare con gli stessi principi anche in futuro.
Obiettivo finale: altri 14kg in meno e continuare con la stessa alimentazione e esercizio. Obiettivo da raggiungere per l’estate prossima, poi l’obiettivo passa alla fase di mantenimento dello stato raggiunto (che richiede le stesse cose, solo che il peso è difficile che diminuisca…).
Insomma sto applicando i principi di miglioramento continuo anche nella vita privata, sul mio fisico. E non ho paura delle abbuffate che mi aspettano nei prossimi giorni festivi. 😉
Anche per voi è lo stesso?